Tips For stress reduce : दैनंदिन जीवनातील काम तसेच नातेसंबंधांमधून येणारा ताण वाढल्यास अनेकदा विविध आरोग्य समस्या निर्माण होतात. जेव्हा ताण तुमच्यावर हावी होऊ लागतो, तेव्हा तो कमी करण्यासाठी मानसिक युक्त्या वापरणे उपयोगाचे ठरते. चला तर ताण कमी करण्यासाठी मानसिक युक्त्या कोणत्या फायदेशीर आहेत याची माहिती जाणून घेऊया.

हळू हळू श्वास घ्या

बऱ्याचदा, जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा तणावग्रस्त असतो, तेव्हा आपला श्वास फास्ट होतो. तणावाखाली असताना आपण जाणीवपूर्वक आपला श्वास मंद केला पाहिजे. यामध्ये फुफ्फुसे पूर्णपणे भरण्यासाठी दोनदा पूर्ण श्वास आत घेणे आणि त्यानंतर हळू हळू श्वास बाहेर सोडण्याचा समावेश आहे. श्वास घेण्याची ही पद्धत मेंदूला शांत करते आणि तणावापासून आराम देते. म्हणूनच श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तणाव कमी करण्याचा एक उत्कृष्ट आणि प्रभावी मार्ग मानले जातात.

साऊंड थेरपी

जेव्हाही तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा निसर्गाचे आवाज ऐकण्याचा प्रयत्न करा. झाडे, वनस्पती आणि पक्ष्यांजवळ वेळ घालवा आणि त्यांच्या आवाजावर लक्ष केंद्रित करा. निसर्गाचे आवाज ऐकल्याने ताण कमी होतो आणि मन शांत होते. नैसर्गिक आवाजांच्या संपर्कात आल्यावर मनाला सुरक्षित वाटते. निसर्गाचे आवाज ऐकणे तणावमुक्तीसाठी अत्यंत प्रभावी आहे असे संशोधनातून दिसून आले आहे. जर तुम्हाला प्रत्यक्ष अनुभव घेता येत नसेल, तर तुम्ही हे आवाज तुमच्या मोबाईल फोनवर किंवा टीव्हीवर ऐकू शकता. यामुळे देखील तणावातून आराम मिळतो.

चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडा

जर तणावामुळे अचानक अस्वस्थता किंवा चिंता वाटत असेल, तर चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडून पहा. मानसशास्त्रानुसार, थंड पाणी शिंपडणे हे तणाव घालवण्यास अत्यंत प्रभावी ठरते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, या क्रियेमुळे व्हेगस नर्व्ह सक्रिय होते आणि पॅरासिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम उत्तेजित होते. त्यामुळे मनाला शांत होण्याचा संकेत मिळतो आणि अस्वस्थतेपासून आराम मिळतो. म्हणूनच, जेव्हा तणावामुळे चिंता किंवा अस्वस्थता निर्माण होते तेव्हा थंड पाणी शिंपडणे हा एक प्रभावी उपाय आहे.