आजच्या अतिशय व्यस्ततेच्या जीवनशैलीत, अनेक महिला अनियमित मासिक पाळी, पीसीओडी/ पीसीओएस आणि मासिक पाळी दरम्यान तीव्र वेदनांनी त्रस्त आहेत. हार्मोनल असंतुलनामुळे चेहऱ्यावरील केस, मुरुमे, वजन वाढणे आणि कधीकधी वंध्यत्व यासारख्या समस्या उद्भवू लागल्या आहेत.
या समस्यांपासून मुक्तता मिळविण्यासाठी योग हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. जर तुम्ही दररोज फक्त 10-15 मिनिटे काही खास योगासनांचा सराव केला तर मासिक पाळी नियमित होईलच, शिवाय शरीर आणि मन देखील संतुलित होईल.
सोशल मीडियावरील लोकप्रिय योग तज्ज्ञ काम्या यांनी काही सोप्या योगासनांबद्दल सांगितले आहे, जे पीसीओएस नियंत्रित करण्यासाठी आणि मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.
1. गॉडेस पोज़ - या आसनात, दोन्ही पाय वेगळे करून उभे राहावे लागते आणि गुडघे वाकवून "देवीची मुद्रा" बनवावी लागते. हात वर उचलावेत आणि त्यांना नमस्काराच्या स्थितीत ठेवावे. या आसनामुळे गर्भाशय आणि मांड्यांचे स्नायू मजबूत होतात आणि हार्मोनल संतुलन सुधारण्यास मदत होते. हे योगासन किमान १० ते १५ वेळा करा.
२. मालासन ते पुढे वळणे- मालासनात बसा म्हणजे पाय वेगळे करून स्क्वॅट पोझिशनमध्ये या आणि नंतर हळूहळू उभे राहून पुढे वाकणे. या हालचालीमुळे पेल्विक क्षेत्रात रक्त प्रवाह वाढतो आणि बद्धकोष्ठता आणि पचनाच्या समस्या दूर होतात. किमान 10 वेळा हा व्यायाम करा.
३. फुलपाखरू पोझिशन- दोन्ही पाय एकत्र करून बसा आणि गुडघे बाहेरच्या दिशेने पसरवा. तळवे एकत्र धरा आणि पाठ सरळ ठेवा. या आसनामुळे गर्भाशय, मांड्या आणि पेल्विक स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना कमी होतात. किमान १ मिनिट पुनरावृत्ती करा.
४. चक्की चालनासन- हे आसन करवत चालवण्यासारखे आहे. दोन्ही पाय पसरून बसा आणि हात गोलाकार हालचालीत फिरवा. यामुळे पचन सुधारते, पोटाची चरबी कमी होते आणि गर्भाशयाभोवती रक्ताभिसरण वाढते. दोन्ही दिशेने १० वेळा पुनरावृत्ती करा.
५. वाइड लेग चाइल्ड पोज़ - पाय पसरून बसा, वाकून कपाळाला जमिनीवर स्पर्श करा आणि हात पुढे ताणा. या पोजमुळे पाठीचा कणा आणि पेल्विक क्षेत्र आरामशीर होते, ज्यामुळे पेटके कमी होतात. हा व्यायाम किमान 30 सेकंद ते 1 मिनिट करा.
६. बटरफ्लाई मूवमेंट-फुलपाखरूच्या पोजमध्ये बसा आणि गुडघे वर-खाली हलवा. या हालचालीमुळे पेल्विक क्षेत्र उघडते आणि स्नायूंमध्ये लवचिकता येते. ही पोज १५ वेळा करा.
७. रिक्लाइनिंग बटरफ्लाई होल्ड- फुलपाखरूच्या पोजमध्ये झोपा आणि दोन्ही गुडघे पसरून ठेवा. ही पोज अत्यंत आरामदायी आहे आणि संपूर्ण शरीराला आराम देते. यामुळे हार्मोन्सचे संतुलन सुधारते आणि झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारते. १ ते २ मिनिटे हे पुन्हा करा.
